Чтобы облегчить доступ к еде и закускам, отличным вариантом является поддержка компаний, которые поставляют здоровую пищу. Они становятся все более доступными, дают советы по питанию и при необходимости могут доставить свежеприготовленные и даже горячие блюда. Например, доставка обедов в Алматы доступна для вас здесь.
А вот несколько советов по питанию на работе:
Избегайте употребления нездоровой пищи
Во время перерыва по возможности избегайте жареной пищи и полуфабрикатов. В идеале следует совмещать потребление фруктов, сложных углеводов (например, овсянки) и некоторого количества белка (йогурт — хороший выбор) или полезных жиров (например, в каштанах).
Сделайте натуральные бутерброды
Если вы собираетесь приготовить бутерброды, чтобы взять их с собой на работу, сделайте ставку на цельнозерновой хлеб, а в качестве начинки выберите вареную курицу, хумус, свежий сыр, рикотту или творог. Зеленые листья, тертая морковь, помидоры и огурцы также могут дополнить эту закуску.
Имейте фрукты в рюкзаке
Еще один отличный вариант — иметь свежие фрукты в сумочке или рюкзаке. Для облегчения потребления на работе их можно измельчить и оставить в пластиковой или металлической посуде. Нет недостатка в вариантах: дыня, манго, арбуз, банан, папайя, клубника, виноград, персик…
Вы также можете взять горшочки с добавками к этим фруктам: овсяные хлопья, семена чиа, льняное семя или семена кунжута. Таким образом, вы потребляете витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые питательные вещества для правильного функционирования кишечника и для чувства сытости.
Убрать сахар из кофе
Вы можете начать с малого, не волнуйтесь. Уменьшение добавления сахара в ваши любимые напитки день за днем — уже большое достижение.
Со временем аромат кофе становится более заметным и интересным во вкусе. Кроме того, конечно, купируются гликемические всплески в организме, которые случаются, когда сахар попадает в организм каждый раз, когда вы выпиваете чашку кофе в офисе.
Выбирайте горький шоколад
Правильно: без шоколада не обойтись. Сладость после обеда может сделать ваш день намного легче и приятнее для работы. Темный шоколад является отличным источником энергии и содержит большое количество какао, продукта с важным антиоксидантным действием.
Обратите внимание на упаковку: чем выше процент какао и меньше сахара, тем лучше. Наиболее рекомендуется выбирать те, которые содержат более 50% какао.